人民網福州4月30日電 （劉寶琴）4月29日，福建省衛生健康委員會舉行“時令節氣與健康福建”新聞發布會，介紹立夏時節健康養生相關內容。

新聞發布會現場。福建省衛生健康委員會供圖

今年5月5日15時09分進入立夏節氣，標志著萬物將進入繁茂生長的階段。

中醫養生注重“春夏養陽”，在飲食方面倡導“三增三減”：增酸味，以固表斂汗；增苦味，以清心降火；增淡味，以健脾利濕。減冰飲，護脾陽；減油膩，保心脈；減辛辣，防燥熱。立夏后，空氣相對濕度超75%時，可以在食材中加入3-5克土茯苓或五指毛桃，增強祛濕功效。

在作息方面提倡“三時養生法”：晨光初露時，舒展筋骨，以激活陽氣；日上三竿際，小憩養神，以緩解心火；暮色四合后，納涼健步，強化脾胃運化。

立夏時節，福建濕熱交織、花草繁茂，花粉、塵螨等過敏原激增，易誘發過敏性哮喘等呼吸道疾病。有哪些中醫治療方法可以緩解癥狀？福建中醫藥大學附屬人民醫院院長、主任醫師徐順貴建議：一是注重環境防護。比如晨起關閉門窗，用艾葉熏蒸房間凈化空氣；外出佩戴口罩；夜臥早起以養肺陰。二是飲食調理需因人施膳。濕熱體質者推薦薏苡仁冬瓜鯽魚湯清熱化痰，虛寒體質用黃芪生姜羊肉湯溫陽固表，兒童特應性體質可常飲太子參山藥湯調節免疫。日常可飲魚腥草羅漢果茶緩解氣道炎癥，晨服姜棗茶增強衛陽抗邪能力。三是加強日常保健。

立夏之后，白晝漸長，陰氣收斂不足，容易心神不寧；濕熱漸盛，若脾胃運化不暢、濕濁內蘊，就會加重睡眠障礙。

中醫有哪些方法可以改善睡眠質量？徐順貴提出四個實用方法：一是調節情緒，靜心養神。睡前少刷手機，通過冥想或聽輕音樂放松；晚上用艾葉加合歡花泡腳，引火下行，助眠安神。二是飲食調理，清心降火。多吃蓮子、百合、銀耳，少吃燒烤、油炸食品。三是調整作息，順應天時。午休20至30分鐘，補充精力。四是適度運動，疏解郁熱。清晨或傍晚散步、打太極，讓身體微微出汗。同時，還可以吃一些安神藥膳，比如百合蓮子羹、酸棗仁小米粥等。

立夏之后，氣溫升高，濕度較大，容易誘發腸胃疾病。除了注意食物衛生、清淡飲食外，福建中醫藥大學附屬人民醫院臨床營養科主任、主任醫師葉彬華還建議通過中醫食療如四神湯、姜棗茶、烏梅湯等健脾祛濕，強化脾胃運化功能。

此外，福建省氣象服務中心工程師游立杭提醒，立夏之后，降水頻繁，要注意防潮防霉，開窗通風；氣溫有所升高，但晝夜溫差大，注意增減衣物，預防感冒。

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